![\"jet](\"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Jetlag-THY-tr.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSon zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman al\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n2. Jet lag etkisi en \u00e7ok hangi u\u00e7u\u015flardan sonra hissedilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nGenel olarak t\u00fcm uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131labilecek olan jet lag, en \u00e7ok bat\u0131dan do\u011fuya ger\u00e7ekle\u015ftirilen g\u00fcnd\u00fcz u\u00e7u\u015flar\u0131nda hissediliyor. \u00d6rne\u011fin bir \u00e7ar\u015famba g\u00fcn\u00fc \u00f6\u011fleden sonra New York’tan Paris’e u\u00e7uyorsunuz. U\u00e7u\u015funuz saat 16.00’da ba\u015fl\u0131yor ve per\u015fembe sabah 07.00 gibi Paris’e var\u0131yorsunuz. Sizin v\u00fccudunuz saatin daha gece 01.00 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Sonu\u00e7 olarak Paris’tekiler uyan\u0131rken sizin uykunuz geliyor.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n3. U\u00e7u\u015ftan \u00f6nce jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Uyanan](\"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-844913976-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHer \u015feyden \u00f6nce fiziksel ve mental olarak seyahate haz\u0131r olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yolculu\u011funuzdan \u00f6nce iyice dinlenmenizi \u00f6neririz. U\u00e7u\u015ftan \u00f6nce uykunuzu almaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Seyahat haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 son g\u00fcne b\u0131rakmayarak olas\u0131 bir pani\u011fin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Ayr\u0131ca beslenmenize dikkat etmelisiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlerle v\u00fccudunuzun direncini g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz. M\u00fcmk\u00fcnse seyahatinizin bir g\u00fcn \u00f6ncesinde saatinizi ziyaret edece\u011finiz \u015fehrin yerel saatine g\u00f6re de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n4. U\u00e7u\u015f an\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkilerini minimuma indirmek i\u00e7in u\u00e7u\u015funuz s\u0131ras\u0131nda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uyuyakalmamak ve s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bol su i\u00e7in. Kafein ve alkol i\u00e7eren i\u00e7ecekleri tercih etmeyin. Et, s\u00fct ve peynir gibi bol protein i\u00e7eren besinleri tercih etmeniz de faydal\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca C vitamini deposu meyveler de b\u00fcnyenize iyi gelir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n5. U\u00e7u\u015f sonras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVard\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fehrin yerel saatine en k\u0131sa s\u00fcrede uyum sa\u011flaman\u0131z \u00f6nemli. G\u00fcnd\u00fcz vard\u0131ysan\u0131z uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ok g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n. Gece vard\u0131ysan\u0131z uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uykunuz yoksa bile uyumay\u0131 deneyin. Uyku ilac\u0131 kullanmay\u0131 tercih etmeyin. Uykunuzu getirmesi i\u00e7in bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7ebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n6. D\u00f6n\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag sadece gidi\u015f u\u00e7u\u015funda de\u011fil, d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda da ortaya \u00e7\u0131kar. \u00dcstelik d\u00f6n\u00fc\u015f seyahatinde jet lag ile kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimali daha y\u00fcksektir. Jet lag etkilerini en aza indirmek i\u00e7in d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Vard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykunuz olmasa bile kendi uyku saatinizde uyumay\u0131 deneyin. Yatmadan \u00f6nce uykunuzu ka\u00e7\u0131racak yiyecek ve i\u00e7ecekler t\u00fcketmeyin.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n7. Jet lag belirtileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Yatakta](\"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1125419972-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJet lag, insana yorgunluk ve bitkinlik hissi verir. Ayn\u0131 zamanda huzursuzlu\u011fa ve kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na da neden olabilir. En \u00e7ok uyku d\u00fczenini bozmas\u0131yla bilinir. Uyku sersemli\u011fini, a\u015f\u0131r\u0131 uykulu olma halini ve uykusuzlu\u011fu bir arada ya\u015fatabilir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n8. Jet lag ne kadar s\u00fcrer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag ge\u00e7ici bir adaptasyon problemi olarak nitelendirilebilir. V\u00fccut zaman dilimine uyum sa\u011flad\u0131ktan sonra bu problem ortadan kalkar. Jet lag etkilerinin ge\u00e7mesi 3-5 g\u00fcn\u00fc bulabilir.<\/p>\n\n\n\n
Jet lag genelde ge\u00e7icidir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na uygun hareket ederek g\u00fcnd\u00fczleri g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak, ak\u015fam oldu\u011funda uyumak yeterli. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve hafif egzersizler yapmak jet lag’e kar\u015f\u0131 son derece etkili. Jet lag \u00f6nlemleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiye ula\u015fmak i\u00e7in T\u00fcrk Hava Yollar\u0131 Jet Lag sayfas\u0131n\u0131<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n9. Kimler jet lag etkisini daha fazla ya\u015far?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkisini ya\u015fama fakt\u00f6rleri de\u011fi\u015fken olmakla beraber pilotlar, u\u00e7u\u015f ekibi \u00fcyeleri ve i\u015f dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k seyahat edenlerin jet lag ya\u015fama riski daha fazlad\u0131r. Bununla beraber daha ya\u015fl\u0131 ki\u015filer gen\u00e7lere g\u00f6re daha fazla jet lag etkisi ya\u015fayabilir ve bu etkinin ge\u00e7mesi daha uzun zaman alabilir. E\u011fer u\u00e7u\u015funuz do\u011fu y\u00f6n\u00fcndeyse jet lag riski artar. Ayn\u0131 zamanda ne kadar \u00e7ok zaman dilimi de\u011fi\u015ftirirseniz yine jet lag riski o derecede artar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir? Son zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[565,878],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-seyahat-ipuclari","8":"category-gezginler-icin-saglik-ipuclari"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Genel olarak t\u00fcm uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131labilecek olan jet lag, en \u00e7ok bat\u0131dan do\u011fuya ger\u00e7ekle\u015ftirilen g\u00fcnd\u00fcz u\u00e7u\u015flar\u0131nda hissediliyor. \u00d6rne\u011fin bir \u00e7ar\u015famba g\u00fcn\u00fc \u00f6\u011fleden sonra New York’tan Paris’e u\u00e7uyorsunuz. U\u00e7u\u015funuz saat 16.00’da ba\u015fl\u0131yor ve per\u015fembe sabah 07.00 gibi Paris’e var\u0131yorsunuz. Sizin v\u00fccudunuz saatin daha gece 01.00 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Sonu\u00e7 olarak Paris’tekiler uyan\u0131rken sizin uykunuz geliyor.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
3. U\u00e7u\u015ftan \u00f6nce jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nHer \u015feyden \u00f6nce fiziksel ve mental olarak seyahate haz\u0131r olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yolculu\u011funuzdan \u00f6nce iyice dinlenmenizi \u00f6neririz. U\u00e7u\u015ftan \u00f6nce uykunuzu almaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Seyahat haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 son g\u00fcne b\u0131rakmayarak olas\u0131 bir pani\u011fin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Ayr\u0131ca beslenmenize dikkat etmelisiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlerle v\u00fccudunuzun direncini g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz. M\u00fcmk\u00fcnse seyahatinizin bir g\u00fcn \u00f6ncesinde saatinizi ziyaret edece\u011finiz \u015fehrin yerel saatine g\u00f6re de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n4. U\u00e7u\u015f an\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkilerini minimuma indirmek i\u00e7in u\u00e7u\u015funuz s\u0131ras\u0131nda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uyuyakalmamak ve s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bol su i\u00e7in. Kafein ve alkol i\u00e7eren i\u00e7ecekleri tercih etmeyin. Et, s\u00fct ve peynir gibi bol protein i\u00e7eren besinleri tercih etmeniz de faydal\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca C vitamini deposu meyveler de b\u00fcnyenize iyi gelir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n5. U\u00e7u\u015f sonras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVard\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fehrin yerel saatine en k\u0131sa s\u00fcrede uyum sa\u011flaman\u0131z \u00f6nemli. G\u00fcnd\u00fcz vard\u0131ysan\u0131z uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ok g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n. Gece vard\u0131ysan\u0131z uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uykunuz yoksa bile uyumay\u0131 deneyin. Uyku ilac\u0131 kullanmay\u0131 tercih etmeyin. Uykunuzu getirmesi i\u00e7in bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7ebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n6. D\u00f6n\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag sadece gidi\u015f u\u00e7u\u015funda de\u011fil, d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda da ortaya \u00e7\u0131kar. \u00dcstelik d\u00f6n\u00fc\u015f seyahatinde jet lag ile kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimali daha y\u00fcksektir. Jet lag etkilerini en aza indirmek i\u00e7in d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Vard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykunuz olmasa bile kendi uyku saatinizde uyumay\u0131 deneyin. Yatmadan \u00f6nce uykunuzu ka\u00e7\u0131racak yiyecek ve i\u00e7ecekler t\u00fcketmeyin.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n7. Jet lag belirtileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nJet lag, insana yorgunluk ve bitkinlik hissi verir. Ayn\u0131 zamanda huzursuzlu\u011fa ve kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na da neden olabilir. En \u00e7ok uyku d\u00fczenini bozmas\u0131yla bilinir. Uyku sersemli\u011fini, a\u015f\u0131r\u0131 uykulu olma halini ve uykusuzlu\u011fu bir arada ya\u015fatabilir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n8. Jet lag ne kadar s\u00fcrer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag ge\u00e7ici bir adaptasyon problemi olarak nitelendirilebilir. V\u00fccut zaman dilimine uyum sa\u011flad\u0131ktan sonra bu problem ortadan kalkar. Jet lag etkilerinin ge\u00e7mesi 3-5 g\u00fcn\u00fc bulabilir.<\/p>\n\n\n\n
Jet lag genelde ge\u00e7icidir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na uygun hareket ederek g\u00fcnd\u00fczleri g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak, ak\u015fam oldu\u011funda uyumak yeterli. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve hafif egzersizler yapmak jet lag’e kar\u015f\u0131 son derece etkili. Jet lag \u00f6nlemleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiye ula\u015fmak i\u00e7in T\u00fcrk Hava Yollar\u0131 Jet Lag sayfas\u0131n\u0131<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n9. Kimler jet lag etkisini daha fazla ya\u015far?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkisini ya\u015fama fakt\u00f6rleri de\u011fi\u015fken olmakla beraber pilotlar, u\u00e7u\u015f ekibi \u00fcyeleri ve i\u015f dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k seyahat edenlerin jet lag ya\u015fama riski daha fazlad\u0131r. Bununla beraber daha ya\u015fl\u0131 ki\u015filer gen\u00e7lere g\u00f6re daha fazla jet lag etkisi ya\u015fayabilir ve bu etkinin ge\u00e7mesi daha uzun zaman alabilir. E\u011fer u\u00e7u\u015funuz do\u011fu y\u00f6n\u00fcndeyse jet lag riski artar. Ayn\u0131 zamanda ne kadar \u00e7ok zaman dilimi de\u011fi\u015ftirirseniz yine jet lag riski o derecede artar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir? Son zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[565,878],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-seyahat-ipuclari","8":"category-gezginler-icin-saglik-ipuclari"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nHer \u015feyden \u00f6nce fiziksel ve mental olarak seyahate haz\u0131r olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yolculu\u011funuzdan \u00f6nce iyice dinlenmenizi \u00f6neririz. U\u00e7u\u015ftan \u00f6nce uykunuzu almaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Seyahat haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 son g\u00fcne b\u0131rakmayarak olas\u0131 bir pani\u011fin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Ayr\u0131ca beslenmenize dikkat etmelisiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlerle v\u00fccudunuzun direncini g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz. M\u00fcmk\u00fcnse seyahatinizin bir g\u00fcn \u00f6ncesinde saatinizi ziyaret edece\u011finiz \u015fehrin yerel saatine g\u00f6re de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
4. U\u00e7u\u015f an\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkilerini minimuma indirmek i\u00e7in u\u00e7u\u015funuz s\u0131ras\u0131nda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uyuyakalmamak ve s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bol su i\u00e7in. Kafein ve alkol i\u00e7eren i\u00e7ecekleri tercih etmeyin. Et, s\u00fct ve peynir gibi bol protein i\u00e7eren besinleri tercih etmeniz de faydal\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca C vitamini deposu meyveler de b\u00fcnyenize iyi gelir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n5. U\u00e7u\u015f sonras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVard\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fehrin yerel saatine en k\u0131sa s\u00fcrede uyum sa\u011flaman\u0131z \u00f6nemli. G\u00fcnd\u00fcz vard\u0131ysan\u0131z uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ok g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n. Gece vard\u0131ysan\u0131z uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uykunuz yoksa bile uyumay\u0131 deneyin. Uyku ilac\u0131 kullanmay\u0131 tercih etmeyin. Uykunuzu getirmesi i\u00e7in bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7ebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n6. D\u00f6n\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag sadece gidi\u015f u\u00e7u\u015funda de\u011fil, d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda da ortaya \u00e7\u0131kar. \u00dcstelik d\u00f6n\u00fc\u015f seyahatinde jet lag ile kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimali daha y\u00fcksektir. Jet lag etkilerini en aza indirmek i\u00e7in d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Vard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykunuz olmasa bile kendi uyku saatinizde uyumay\u0131 deneyin. Yatmadan \u00f6nce uykunuzu ka\u00e7\u0131racak yiyecek ve i\u00e7ecekler t\u00fcketmeyin.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n7. Jet lag belirtileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nJet lag, insana yorgunluk ve bitkinlik hissi verir. Ayn\u0131 zamanda huzursuzlu\u011fa ve kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na da neden olabilir. En \u00e7ok uyku d\u00fczenini bozmas\u0131yla bilinir. Uyku sersemli\u011fini, a\u015f\u0131r\u0131 uykulu olma halini ve uykusuzlu\u011fu bir arada ya\u015fatabilir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n8. Jet lag ne kadar s\u00fcrer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag ge\u00e7ici bir adaptasyon problemi olarak nitelendirilebilir. V\u00fccut zaman dilimine uyum sa\u011flad\u0131ktan sonra bu problem ortadan kalkar. Jet lag etkilerinin ge\u00e7mesi 3-5 g\u00fcn\u00fc bulabilir.<\/p>\n\n\n\n
Jet lag genelde ge\u00e7icidir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na uygun hareket ederek g\u00fcnd\u00fczleri g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak, ak\u015fam oldu\u011funda uyumak yeterli. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve hafif egzersizler yapmak jet lag’e kar\u015f\u0131 son derece etkili. Jet lag \u00f6nlemleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiye ula\u015fmak i\u00e7in T\u00fcrk Hava Yollar\u0131 Jet Lag sayfas\u0131n\u0131<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n9. Kimler jet lag etkisini daha fazla ya\u015far?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkisini ya\u015fama fakt\u00f6rleri de\u011fi\u015fken olmakla beraber pilotlar, u\u00e7u\u015f ekibi \u00fcyeleri ve i\u015f dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k seyahat edenlerin jet lag ya\u015fama riski daha fazlad\u0131r. Bununla beraber daha ya\u015fl\u0131 ki\u015filer gen\u00e7lere g\u00f6re daha fazla jet lag etkisi ya\u015fayabilir ve bu etkinin ge\u00e7mesi daha uzun zaman alabilir. E\u011fer u\u00e7u\u015funuz do\u011fu y\u00f6n\u00fcndeyse jet lag riski artar. Ayn\u0131 zamanda ne kadar \u00e7ok zaman dilimi de\u011fi\u015ftirirseniz yine jet lag riski o derecede artar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir? Son zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[565,878],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-seyahat-ipuclari","8":"category-gezginler-icin-saglik-ipuclari"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Vard\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fehrin yerel saatine en k\u0131sa s\u00fcrede uyum sa\u011flaman\u0131z \u00f6nemli. G\u00fcnd\u00fcz vard\u0131ysan\u0131z uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ok g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n. Gece vard\u0131ysan\u0131z uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uykunuz yoksa bile uyumay\u0131 deneyin. Uyku ilac\u0131 kullanmay\u0131 tercih etmeyin. Uykunuzu getirmesi i\u00e7in bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7ebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
6. D\u00f6n\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda jet lag etkilerine kar\u015f\u0131 nas\u0131l \u00f6nlemler al\u0131nabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag sadece gidi\u015f u\u00e7u\u015funda de\u011fil, d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda da ortaya \u00e7\u0131kar. \u00dcstelik d\u00f6n\u00fc\u015f seyahatinde jet lag ile kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimali daha y\u00fcksektir. Jet lag etkilerini en aza indirmek i\u00e7in d\u00f6n\u00fc\u015f u\u00e7u\u015funda uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Vard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykunuz olmasa bile kendi uyku saatinizde uyumay\u0131 deneyin. Yatmadan \u00f6nce uykunuzu ka\u00e7\u0131racak yiyecek ve i\u00e7ecekler t\u00fcketmeyin.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n7. Jet lag belirtileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nJet lag, insana yorgunluk ve bitkinlik hissi verir. Ayn\u0131 zamanda huzursuzlu\u011fa ve kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na da neden olabilir. En \u00e7ok uyku d\u00fczenini bozmas\u0131yla bilinir. Uyku sersemli\u011fini, a\u015f\u0131r\u0131 uykulu olma halini ve uykusuzlu\u011fu bir arada ya\u015fatabilir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n8. Jet lag ne kadar s\u00fcrer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag ge\u00e7ici bir adaptasyon problemi olarak nitelendirilebilir. V\u00fccut zaman dilimine uyum sa\u011flad\u0131ktan sonra bu problem ortadan kalkar. Jet lag etkilerinin ge\u00e7mesi 3-5 g\u00fcn\u00fc bulabilir.<\/p>\n\n\n\n
Jet lag genelde ge\u00e7icidir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na uygun hareket ederek g\u00fcnd\u00fczleri g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak, ak\u015fam oldu\u011funda uyumak yeterli. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve hafif egzersizler yapmak jet lag’e kar\u015f\u0131 son derece etkili. Jet lag \u00f6nlemleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiye ula\u015fmak i\u00e7in T\u00fcrk Hava Yollar\u0131 Jet Lag sayfas\u0131n\u0131<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n9. Kimler jet lag etkisini daha fazla ya\u015far?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkisini ya\u015fama fakt\u00f6rleri de\u011fi\u015fken olmakla beraber pilotlar, u\u00e7u\u015f ekibi \u00fcyeleri ve i\u015f dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k seyahat edenlerin jet lag ya\u015fama riski daha fazlad\u0131r. Bununla beraber daha ya\u015fl\u0131 ki\u015filer gen\u00e7lere g\u00f6re daha fazla jet lag etkisi ya\u015fayabilir ve bu etkinin ge\u00e7mesi daha uzun zaman alabilir. E\u011fer u\u00e7u\u015funuz do\u011fu y\u00f6n\u00fcndeyse jet lag riski artar. Ayn\u0131 zamanda ne kadar \u00e7ok zaman dilimi de\u011fi\u015ftirirseniz yine jet lag riski o derecede artar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir? Son zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[565,878],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-seyahat-ipuclari","8":"category-gezginler-icin-saglik-ipuclari"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nJet lag, insana yorgunluk ve bitkinlik hissi verir. Ayn\u0131 zamanda huzursuzlu\u011fa ve kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na da neden olabilir. En \u00e7ok uyku d\u00fczenini bozmas\u0131yla bilinir. Uyku sersemli\u011fini, a\u015f\u0131r\u0131 uykulu olma halini ve uykusuzlu\u011fu bir arada ya\u015fatabilir.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
8. Jet lag ne kadar s\u00fcrer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag ge\u00e7ici bir adaptasyon problemi olarak nitelendirilebilir. V\u00fccut zaman dilimine uyum sa\u011flad\u0131ktan sonra bu problem ortadan kalkar. Jet lag etkilerinin ge\u00e7mesi 3-5 g\u00fcn\u00fc bulabilir.<\/p>\n\n\n\n
Jet lag genelde ge\u00e7icidir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na uygun hareket ederek g\u00fcnd\u00fczleri g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak, ak\u015fam oldu\u011funda uyumak yeterli. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve hafif egzersizler yapmak jet lag’e kar\u015f\u0131 son derece etkili. Jet lag \u00f6nlemleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiye ula\u015fmak i\u00e7in T\u00fcrk Hava Yollar\u0131 Jet Lag sayfas\u0131n\u0131<\/a> inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n9. Kimler jet lag etkisini daha fazla ya\u015far?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJet lag etkisini ya\u015fama fakt\u00f6rleri de\u011fi\u015fken olmakla beraber pilotlar, u\u00e7u\u015f ekibi \u00fcyeleri ve i\u015f dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k seyahat edenlerin jet lag ya\u015fama riski daha fazlad\u0131r. Bununla beraber daha ya\u015fl\u0131 ki\u015filer gen\u00e7lere g\u00f6re daha fazla jet lag etkisi ya\u015fayabilir ve bu etkinin ge\u00e7mesi daha uzun zaman alabilir. E\u011fer u\u00e7u\u015funuz do\u011fu y\u00f6n\u00fcndeyse jet lag riski artar. Ayn\u0131 zamanda ne kadar \u00e7ok zaman dilimi de\u011fi\u015ftirirseniz yine jet lag riski o derecede artar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Jet lag nedir, s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir problem midir? Son zamanlarda ad\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k duydu\u011fumuz jet lag, sadece uzun mesafeli u\u00e7u\u015flardan sonra kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz bir uyku bozuklu\u011fu. Bu bozukluk var\u0131\u015f \u015fehrinin kalk\u0131\u015f \u015fehrinden farkl\u0131 bir zaman diliminde olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. V\u00fccudun al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 zaman diliminden \u00e7\u0131kmas\u0131 sisteminin bozulmas\u0131na neden oluyor. Seyahatten sonra kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yeni zaman dilimine al\u0131\u015fmak zaman […]<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[565,878],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-seyahat-ipuclari","8":"category-gezginler-icin-saglik-ipuclari"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.turkishairlines.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\n