Birkaç basit hareketle kalbiniz, elleriniz, kollarınız, sırtınız hatta tüm omurganızdaki gerginliği yok edebileceğinizi biliyor musunuz? Birkaç nefes ve esneme hareketiyle uçak korkunuzun vücudunuzda yarattığı etkiyi azaltabilir, yaşayabileceğiniz panik atak gibi rahatsızlıklarla başa çıkabilirsiniz. Tüm bu hareketlerle belden omurgaya yayılan bir rahatlamayla konforlu bir uçuş da gerçekleştireceksiniz.
Hazırlanın! Bulutların üzerinde denge, güç ve huzurun sabırla birleştiği bir uçuş keyfi sizi bekliyor. Keyfini çıkarın!
1. Namaste!
Uçakta yoga yapmaya her zamanki gibi selamlamayla başlayıp selamlamayla bitirebilirsiniz. Selamlama şekli olarak kullanılan Namaste sırasında dileklerinizi, isteklerinizi düşünebilirsiniz. Güzel duygu ve düşüncelerinizi birleştirip bedensel bir bütünleşmeyle odaklanın.
2. Akciğerlerinizi açın!
Ellerin göğüs kafesinin yanlarına ters olarak yerleştirilmesi, akciğerinizi açarken yapacağınız hareketleri kolaylaştırıyor. Nefes alındığında tüm oksijenin göğüs kafesini doldurup elleri itiyormuş gibi bir his yaratması, tam tersini yaparken de ellerin göğüs kafesini iterek nefesi boşaltıyormuş gibi hissettirmesi uygulamayı daha basit hale getiriyor.
3. Omuzlarınızı hissedin!
Omuz nefesinde ise ellerinizi omuz başlarına yerleştirmelisiniz. Omuz eklemlerine dokunun ve nefes alıp verdiğinizde ellerinizin omuzlarınızı nasıl ittiğini hissedin.
4. Rahatlayın!
Uçakta yanlara doğru esneme hareketlerini yaparken kendi merkezinizden sağa ve sola doğru esnemelisiniz. Yapılan hareketin sağ ve sol bölgede eşit uygulanması ve tekrarlanması, gücün gözlemlenmesi ve karşılaştırılması anlamında fayda sağlıyor.
5. Eklemlerinizi çalıştırın!
Uçakta yolculuk yaparken eklemlerle ilgili bazı yoga hareketleri yapabilirsiniz. Ellerinizi, parmaklarınızı, bileklerinizi ve kollarınızı esneterek rahatlayabilirsiniz.
6. Şişkinlikleri azaltın!
Ellerden bileklere hatta parmaklara kadar yapılan hareketlerle ellerdeki şişkinliği azaltabilir, vücutta biriken yoğunluğun aktarımını sağlayabilirsiniz. Tüm parmak boğumlarınızı tek tek dıştan içe ve içten dışa ovarak rahatlayabilirsiniz.
7. Gözlerinizi dinlendirin!
Ellerinizi esneterek rahatlarken bir yandan da gözlerinizi dinlendirmek için bazı hareketler yapabilirsiniz. Gözlerinizle hayali bir sekiz çizerek iki yönde göz hareketi yapabilirsiniz. Aynı zamanda baş parmağınızla ya da işaret parmağınızla gözünüzü elinizle takip edebilir, göz kaslarınızı çalıştırılabilirsiniz.
8. Ayağa kalkın!
Sadece oturduğunuz yerden ayağa kalkarak birçok yoga hareketini yapabilirsiniz. Asana olarak bilinen yoga duruşları ve pozisyonları rahat bir uçuş geçirmeniz için ideal. Aynı zamanda özellikle uzun uçuşlar sırasında uygun zamanlarda ayağa kalkın ve yürüyün.
9. Kemiklerinizi güçlendirin!
Ayakta yapabileceğiniz bir diğer harekette ise hafif bir baskıyla kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. Sağ dirseğinizi bükerek sırtınızın üst kısmının ortasına dokunun. Sol elinizle sağ elinizi tutun ve hafifçe bastırın. Kollarınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın. Bu hareketle uçuş süresince sıkışan omuz, boyun ve sırtınızı gevşetebilirsiniz.
Uçakta yoga hareketleri hem psikolojik hem de fiziksel olarak size çok iyi gelecek. Özellikle uzun uçuşlarda yapacağınız bu yoga hareketleriyle keyifli bir yolculuk deneyimi yaşayacağınıza eminiz.
